Hyvä mieli :-)

1) Olen pysynyt tosi hyvin ruodussa syömisten kanssa. En ole kituuttanut ja ruoka on ollut monipuolista ja maistuvaa. Hedelmiä olen syönyt ehkä enemmän kuin alkuvuonna yhteensä :-D

2) Loma alkoi tänään! Luvassa viikko sporttailua talvisissa maisemissa. Ruokailut vähän jännittää, mutta eiköhän nekin hyvin mene kun muistaa kohtuuden - siis herkuissa. Ruokailu sinänsä ei ole ongelma, vaan jälkkärit ja herkut. Tänään laskeskelin kaloreita, vielä mahtuisi 350 kcal, otanko sipsejä vai oluen - päädyin ottamaan EN KUMPAAKAAN. Loma alkakoon vasta huomenna. Huomisaamuksi toivon alhaista vaakalukemaa, joka tsemppaisi minut pitämään hyvistä aikeista kiinni koko viikon.

Oppimiskäyrän kulmakertoimesta

Juttelin suunnilleen kuukausi sitten ammattilaisen kanssa siitä, miten painonpudotusta kannattaisi toteuttaa. Jojolaihdutus ei tee hyvää kropalle. Äkkinäiset kuurit eivät nekään tee hyvää, tulee yleensä korkojen kera takaisin. Olen onnistuneesti ollut herkkulakossa - mm. karkkia ja suklaata olin syömättä vuoden, kun vaan päätin, ja otin TOTAALIKIELLON käyttöön. En kuitenkaan voi olla totaalikiellossa loppuelämäni ajan, vaan minun on opittava normaali suhtautuminen herkkuihin.

Palkitsen itseni herkuilla: olinpa reipas kun kävin lenkillä, nyt suklaata naamaan. Jos minulla on kotona karkkia, se tulee syötyä. Se kummittelee mielessä niin kauan, että syön sen (roskiinheittäminen ei ole koskaan ollut vaihtoehto...). Tällä hetkellä kotona ei houkutuksia ole, ei karkkeja tai keksejä tai maissilastuja. Ja siellä on ihmeen helppo olla.

Useimmiten heti ruokailun jälkeen minun tekee mieli jotain makeata (ja kamalan usein olen sitä ottanut!). En tiedä mistä tämä tulee - juurihan tankkasin kuvun täyteen! Mitä mun keho yrittää viestittää? Laskeeko ruokailu verensokeria ja siksi kroppa kaipaa nopeaa sokeriboostia? Tämä menee nopeasti ohi, KUN SIIHEN EI REAGOI, mutta liian usein tulee otettua leipä tai näkkäri tai jotain muuta vielä, kun on kuitenkin jo syönyt kunnon annoksen ruokaa.

Takaisin alkuperäiseen aiheeseen. Olen viime aikoina pystynyt paremmin kontrolloimaan herkkujen syömistä. Olen sallinut itselleni silloin tällöin jonkun pienen herkun, ja mieliteot ovat vähentyneet. Toisin on totaalikiellon aikana - pystyn kyllä olemaan syömättä herkkuja, mutta totta vieköön ne pyörivät mielessä silloin ihan jatkuvasti! Hemmetti, tuon karkittoman vuoden aikana näin jopa unta suklaansyömisestä! Kamala syyllisyys siihen liittyy, kun tekee jotain kiellettyä.

Nyt minusta tuntuu, että olen oppinut jo jotain asiasta ja halukas oppimaan lisää. Tästä voi oikeasti saada työstettyä loppuelämän jutun: tasapainon asiassa totaalikiellon sijaan.

Kun vaikeinta on saada kengät jalkaan

Maanantaina Radio Novalla oli Marko Bjurströmin vieraana Tom Pöysti. Hän kertoili aikamoisia tarinoita jännällä, persoonallisella tyylillä. Kuulin jutusta vain lopun (mutta parhaillaan kuuntelen podcastia alusta uudestaan: Pääset juttuun ja podcastiin tästä ), josta jäi mieleen ihana oivallus:

"Viekää itsenne ulos! Katsomaan säätä, lintuja, ihmisiä, mitä tahansa. Vaikeinta siinä on saada kengät jalkaan, sen jälkeen kaikki on kivaa."

Just noin se on. Vaikeinta on lähteminen. Tuon ajatuksen voimin lähdin tiistaiaamuna lenkille jo 05.45, ja kannatti! Näin auringonlaskun ja kuulin lintujen konsertit. Lenkin jälkeen ei ole koskaan ollut olo, että voi vitsi, miksi lähdin, ei olisi kannattanut. Ihan erilaista aloittaa päivä ja lähteä töihin.

Illalla kävin myös ratsastustunnilla, eli sain taas kaksi liikuntakertaa päivään, jes! Tänään en lenkille kerinnyt, kun piti tulla töihin jo puoli kasiksi. Mutta illalla varmaan käyn.

Ja tästähän vaaka tykkää! Olo on ollut ihan superhyvä, ei mitään tuntemuksia vatsassa, kun yleensä siellä on jos jonkinlaista myllerrystä. Paljon laihduttaneet ihmiset sanovat usein, että pää ei ole pysynyt mukana siinä, että paino on laskenut. Mulla on käynyt toisin päin - havahduin vasta tänään huomaamaan, että PAINOA ON TULLUT LIIKAA. Olen jotenkin oudosti kuvitellut edelleen olevani 75 kg ja "ihan ok".

Eikös hyväksyminen ole ensimmäinen askel parantumiseen?

Varovainen "Jee"

Ruokailut on tänään sujuneet hyvin! Vaatii ennakkosuunnittelua lähtien siitä, että mitä ostaa kaupasta. Tänään tulin kotiin ja ei ollut mitään valmista, mutta onneksi oli kananmunia, mozzarellaa, salaattia, kurkkua ja paprikaa. Siitä syntyi päivällinen ja huominen lounas. Samalla värkkäsin hedelmäsalaatin aamuksi ja huomiseksi välipalaksi. 

Sanomattakin on selvää, että olo on hyvä eikä ole pöhötys- tai turvotustuskaa. Miksi mä en tee tätä jatkuvasti, kun ei kerran ole OIKEESTI tän vaikeampaa?! 

Fitnesspäiväkirjat

Eilen AVAlla alkoi uusi Fitnesspäiväkirjat-sarja. Tykkäsin! Sen innoittamana kävin eilen aamulla jumpassa ja illalla fillarilenkillä - pitkästä aikaa tuplatreeni :-D Reidet ja takapuoli tuntevat tänään eilen jumpanneensa. Tänä aamuna kävin

Fitnesspäiväkirjat on mieluisaa vaihtelua Jutta ja superdieetit -ohjelmille, joita on tullut nyt usean vuoden ajan. Symppiksin tyyppi on musta Venla Savikuja, koska lähtökohtana on terveellinen elämä enemmän kuin fitness. Uskoisin, että Fitnesspäiväkirjat inspiroi katsojia ja seuraajia omissa projekteissaan, mikä on hieno juttu!

Katsoin eilen myös Helsinki Realin jakson Tiia Willmanista, jolle ei käynyt ihan niin hyvin fitneksen kanssa. Vanha juttu jo, mutta antaa silti mietittävää. Katso itse: http://www.helsinkireal.tv/#!jaksot/c1xd9 Löysin Helsinki Realin sivut sattumalta kun googlettelin jotain ihan muuta, mutta siellä on paljon mielenkiintoisia jaksoja.

Mistä löytäisin terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä podcasteja? Olen tätä ennenkin tuskaillut. Lepopäivä ja Paleo Radio ovat tuttuja, mutta kaipaan lisää! Työhön liittyviä podcasteja kuuntelen myös, tosi kätevää kun ajelee töihin tai kotiin.

Hikijumppaa

Tänä aamuna oli pitkästä aikaa oikein kunnon hikijumppa! Meinasi happi loppua vaikka kuinka haukoin ilmaa keuhkoihin. Luulisin, että huomenna tuntuu jaloissa ja vatsassa.

Mulla on ihan kauhee lapajumi. Täytyy availla sitä mobbauspallolla ja venytyksillä. Auh...

Paino sentään ropsahti vähän alas viime viikon lukemista. Pääsiäisen mässäys jatkuin peräti puolitoista viikkoa :-o Oon possu! Nyt on vaan pakko lopettaa se ja alkaa tehdä painonpudotusta edistäviä asioita.

Tein eilen välipalaksi hedelmäsalaattia tuoreista hedelmistä, ja valmiiksi jääkaappiin toisen satsin. Nappasin sen mukaani aamulla aamupalaksi ja söin autossa, oli helppoa ja nopeaa! Aion tehdä uudestaan :-) Lounaalla oli mukana spagettia ja jauhelihakastiketta pieni annos + raejuustoa, sitä riittää vielä varmaan huomiseksikin. Välipalaksi rasvaton mansikkarahka (Pirkka - aika ankea) ja banaani. Illalla tuota pastahommaa taas ja vihanneksia (en tajunnut illalla keitellä valmiiksi joten lounaalla ei ollut).

No voi höh

Pääsiäisen ajan syömiset ei menneet yhtään niin hienosti kuin viime viikolla. Sillehän ei nyt enää mitään voi - pitää vaan pitää huoli, ettei sama meno jatku tällä viikolla (sanoo hän joka juuri töissä nappasi ranskanpastilleja suuhun rouskumaan...).

Kurinpalautuksena kävin tänään heti aamun valjettua lenkillä, puolen tunnin kävelypyrähdys, ja kyllä teki hyvää! En jää murehtimaan mennyttä, vaan koitan ottaa siitä oppia.

Kevättä kohti!

Onnea on!

Olen saanut työstettyä mieltäni askarruttavia työhön ja terveyteen liittyviä asioita, ja nyt minusta tuntuu, että olen päässyt hyvään alkuun muutoksessa. Kuinka kauan sen läpiviemiseen kuluu, sitä en tiedä, ja se tekeekin tästä mielenkiintoista. Vielä en tiedä missä maali häämöttää, mutta jossain siellä se on, ihan varmasti. Työstressi on helpottanut ja uutta ei ole näköpiirissä.

Pöhötykset on poissa ja vaaka kiitti aamulla. Sain helistellä helmitaulusta muutaman nappulan taas pois - pitääkin laittaa siitä tänne kuva! Yksi nappula vastaa 100 g pudotusta. Yhdelle sivulle mahtuu 8 kg pudotus, ja sitten voi kääntää toisen sivun esille.

Vedenjuonti on sujunut hyvin, töissä se on helppo muistaa ja toteuttaa. Täytyy kehitellä joku toimiva käytäntö myös viikonlopuksi kotiin. Kunnollinen ruokailu vaatii vähän ennakointi ja viitseliäisyyttä. Eilen olisi ollut tosi helppo kurvata Mäkkiin menojen välissä, mutta nipistin vähän enemmän aikaa, poikkesin kaupasta salaatin ja kastikkeen ja painelin kotiin väsäämään kukkurallisen lautasellisen salaattia. Mieli oli taatusti paljon parempi kuin Big Macin jälkeen.

Olen ottanut Keventäjät avuksi kaloriseurantaan. Se toimii myös mobiilissa, mutta itse tykkään enemmän naputella pc:llä. Olen suunnitellut tämän päivän ruokailut eilen, ja nyt sitten pitää vaan toteuttaa ne. Tulee pysyttyä paremmin ruodussa, kun suunnitelma on valmiina.

Eli tällä hetkellä elämän polku näyttää varsin aurinkoiselta :-)